Tips Hidup Sehat Bagi Pekerja
Menjaga tubuh senantiasa sehat dan bugar memang tidaklah mudah, apalagi AIO’ers mempunyai aktivitas kerja sehari-hari yang kerapkali sebabkan lupa untuk senantiasa memelihara kebugaran dan kebugaran. Perlu diketahui bahwa tak hanya menyesuaikan asupan dan pola makan, ada hal lainnya yang AIO’ers bisa laksanakan di tempat kerja untuk hidup lebih sehat. Nah, kali ini tim Scientific dapat membagikan tips-tips lifestyle bagi pekerja. Yuk, disimak :
1.Sarapan
Tidak sarapan gara-gara cemas gemuk? Siapa satu diantara AIO’ers yang tetap berpikir layaknya itu? ternyata itu adalah MITOS. Kebiasaan tidak sarapan justru berisiko tingkatkan berat badan, gara-gara saat tidak sarapan AIO’ers dapat cenderung melacak banyak camilan yang manis atau gurih dan makan lebih banyak waktu makan siang. Namun, hati-hati bersama dengan porsi sarapan AIO’ers gara-gara sarapan bersama dengan menu yang tinggi karbohidrat dan lemak layaknya nasi uduk yang tiap porsinya terdapat Nasi, Bihun, Mie, Kentang, Gorengan dan kerupuk bisa tingkatkan cara hidup sehat dan tentunya sebabkan AIO’ers kekenyangan supaya malas bergerak dan akhirnya mengantuk.1
Menu paling baik untuk sarapan adalah menu bersama dengan gizi sesuai diantaranya ada karbohidrat komplek layaknya nasi atau roti dari gandum utuh, protein layaknya telur atau tempe yang diolah bersama dengan sedikit minyak atau direbus, sesudah itu serat dan vitamin dari sayuran atau buah-buahan. Sarapan bersama dengan menu dan porsi yang pas bisa membekali tubuh bersama dengan zat gizi yang diperlukan untuk berpikir, bekerja dan laksanakan aktivitas fisik secara optimal.2 Setelah tau banyaknya faedah sarapan yang tepat, apakah AIO’ers tetap sudi membiarkan sarapan? Tentu tidak kan.
2.Biasakan ngemil sehat
Sebagai seorang pekerja, salah satu tradisi yang sering ditunaikan adalah memakan cemilan, tetapi benarkah ngemil buat gemuk? mirip halnya bersama dengan sarapan, ngemil bisa buat gemuk jika tidak menyimak tipe dan jumlah yang dimakan. Ngemil itu lumayan kira-kira 200 kalori per kali ngemil waktu pagi dan sore, jangan lupa memilih tipe camilan yang pas yakni rendah kalori dan tinggi serat.
Supaya AIO’ers bisa memilih cemilan bersama dengan tepat, selanjutnya informasi beberapa cemilan tinggi serat dan kalorinya : 1 buah pisang ambon ukuran sedang = 50 kalori; 1 buah alpukat (berat 100 gram) = 100 kalori; 1 buah jeruk manis (berat 100 gram) = 50 kalori; 1 pc SOYJOY Crispy = 120 kalori
Sedangkan camilan tinggi kalori dan lemak layaknya : 1 potong bakwan = 137 kalori; 1 bungkus keripik singkong ukuran sedang 60 gram = 312 kalori; 1 potong kecil kue brownies coklat = 235 kalori; Teh atau kopi bersama dengan gula 1 sendok makan (13 gram) memiliki kandungan 50 kalori.2
3.Jangan lupa olahraga
Olahraga ditunaikan bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memelihara kebugaran dan kebugaran tubuh, tingkatkan metabolisme tubuh dan menghambat penyakit degeneratif layaknya tekanan darah tinggi sampai penyakit jantung. Olahraga dikatakan lumayan jika ditunaikan minimal 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari per minggu, memang banyak olahraga yang bisa AIO’ers laksanakan di kantor, merasa dari yang paling sederhana yakni naik turun tangga, jika diniatkan setiap pagi, siang dan sore naik turun tangga maka 30 menit olahraga setiap hari memang bisa tercapai.
Perusahaan juga udah sediakan sarana olahraga untuk AIO’ers baik itu di Head Office maupun di Pabrik, maka dari itu AIO’ers lumayan meluangkan 30 menit olahraga layaknya berlari atau terjadi cepat di atas treadmill maka olahraga bersama dengan ringan bisa dilakukan. Mari merasa dari waktu ini optimalkan pemakaian sarana olahraga yang diberikan oleh perusahaan.
4.Istirahat yang cukup
Sebagai seorang pekerja jangan sampai AIO’ers kekurangan waktu istirahat, gara-gara istirahat yang lumayan bisa tingkatkan kesehatan. Rekomendasi dari The American Academy of Sleep Medicine (AASM) and Sleep Research Society (SRS), tidur yang lumayan bagi orang dewasa adalah 7 – 9 jam per malam, tradisi tidur kurang dari 7 jam mengenai bersama dengan terjadinya kenaikan berat badan dan obesitas, menurunnya daya tahan tubuh, tekanan darah tinggi dan banyak kembali hal-hal yang merugikan kesehatan. Mari disiplinkan diri AIO’ers sendiri untuk bekerja dan berisitirahat bersama dengan sesuai supaya kebugaran senantiasa terjaga.3
