kesehatan jantung

Jalan kaki baik untuk kesehatan jantung

Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dan bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Namun, kecepatan berjalan seseorang dapat menjadi faktor penting dalam menentukan manfaat kesehatan dari pekerjaan. Menurut Verywell Health, orang dewasa sebaiknya berjalan lebih cepat dari 3 kilometer per jam (4 hingga 5 km/jam) untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Itu berarti sekitar 100 langkah per menit untuk langkah lambat, atau sekitar 130 langkah per menit untuk langkah cepat. Cara mengetahui kecepatan berjalan

Salah satu https://pilaza.com/ cara untuk menentukan kecepatan ideal Anda adalah dengan memantau kesehatan jantung Anda saat berjalan dengan pelacak kebugaran atau jam tangan pintar.

Anda dapat menghitung detak jantung olahraga ideal Anda menggunakan rumus ini:

Denyut jantung maksimal saat berolahraga

Anda dapat menentukan detak jantung Anda saat berolahraga dengan mengikuti rumus sederhana. Mulailah dengan 220, lalu kurangi usia Anda. Misalnya, jika Anda berusia 50 tahun, detak jantung maksimal Anda saat berolahraga adalah 170 detak per menit. Menentukan detak jantung istirahat

Langkah selanjutnya adalah mengetahui detak jantung istirahat Anda. Misalnya, jika detak jantung istirahat Anda adalah 70 detak per menit, ini akan menjadi dasar perhitungan Anda. Intinya adalah kardio terbaik saat berolahraga

Untuk menentukan detak jantung optimal Anda saat berolahraga, hitung dulu 60% detak jantung istirahat Anda. Kemudian tambahkan detak jantung istirahat. Misalnya, jika hasilnya 60 dan detak jantung istirahat Anda 70, maka detak jantung maksimal Anda saat berolahraga adalah 130 detak per menit.

Kompresi dada bagian atas paling baik dilakukan selama berolahraga

Selanjutnya, hitung 70 persen detak jantung istirahat Anda, lalu tambahkan detak jantung istirahat tersebut.

Misalnya, jika hasilnya 70 dan detak jantung istirahat Anda 70, maka detak jantung optimal saat berolahraga adalah 140 detak per menit.